拉伸动作在体育锻炼中起着非常重要的作用，可以帮助放松肌肉、增加灵活性、减少运动受伤等。以下是中考体育拉伸动作的指导：1.头部和颈部拉伸动作：将头向左倾斜，感受颈部伸展，保持15秒，然后换边。可进行左右摇头，下巴向胸部和向上仰头的动作。2.肩部和背部拉伸...