中考体育考试立定跳远满分

体育中考立定跳远打分标准和技巧建议

体育中考立定跳远是考核学生爆发力和技术动作的重要项目之一。下面将为你详细介绍体育中考立定跳远的打分标准和一些技巧建议。

打分标准

1.

起跑姿势

：从起跑线到起跳线要求有连续的、合理的加速跑，并且要求参考点为双脚通过的前沿。如果有失格等情况，成绩无效。

2.

起跳动作

：起跑跳跃区内不得超越，并不能踩线。起跳时双脚必须同时离地。

3.

跳跃姿势

：挥臂与借力是很重要的。动作要舒展，挥臂的力量要配合跳跃动作，起跳时双腿要尽可能往上蹬，不可有擦地等动作。

4.

着地姿势

：着地时，双腿同时着地。不允许后跟着地，否则无效。着地时身体要尽量往前倾，保持一定的平衡。

5.

测量标距

：以离地最远部位，如臀部或后脚后跟所在位置，绘出垂直平面至水平跳远区前沿（起跳线的最远边缘）的直线距离作为成绩。

6.

注意事项

：考生不得在领跑员或其他人的协助下跳远，否则成绩无效。

技巧建议

1.

热身运动

：在比赛前进行适当的热身运动，包括拉伸、小跑、原地蹲跳等，以准备好肌肉和提高身体的灵活性。

2.

起跳动作

：在起跑阶段要注重起跳腿的用力和加速跑的节奏，保持平衡和控制好力道，尽量保持双腿同时离地。

3.

挥臂与借力

：起跳时，要大幅度地挥动双臂，最大限度地提高跳跃高度，并在起跳瞬间利用手臂的力量帮助跳跃。

4.

着地姿势

：要注意保持身体的平衡，预判好落地位置，确保双腿同时着地，并采取平稳的姿势减轻落地冲击。

5.

稳定心态

：在比赛中保持稳定的心态，集中注意力，根据自己的实际情况合理安排跳跃节奏，争取最佳成绩。

通过以上介绍，希望你对体育中考立定跳远的打分标准和技巧建议有所了解，也希朝你在考试中取得优异成绩！