小学生做负重训练

小学体育负重跑案例分析和指导建议

概述：负重跑是小学体育课程中的一项重要体能训练项目，对学生身体素质的提高具有积极作用。但是，如果负重量过大、训练不合理等问题不得当的话，将会给学生的身体健康带来不良影响。本文针对小学体育负重跑的实际情况，结合学生的身体特征和身体素质进行分析，提出相应的指导建议，以期对小学生体育负重跑的训练具有一定的参考价值。

1．案例描述

小明是一名小学三年级的学生，身高1.2米，体重30公斤。他非常喜欢体育运动，体能较好。某次上体育课，老师给学生们安排了负重跑的训练，小明的身上绑了2公斤的负重助跑器进行训练。在负重跑的过程中，小明感到非常吃力，呼吸急促，一度出现头晕的状况。

2．案例分析

2.1 身高、体重和体表面积

小明的身高为1.2米，体重为30公斤。根据身体质量指数（BMI）的计算公式（BMI=体重/身高的平方），小明的BMI为20.83。BMI数值较小，意味着小明的身体质量较轻。按照所在年龄段的平均值计算小明的体表面积，结果为0.712平方米。

2.2 负重量

学生的负重量需要根据身体特征和身体素质进行合理的安排和计算。小明的体重为30公斤，负重量为2公斤，超过了小明体重的6.67%。根据相关研究发现，负重量在体重的5%至8%左右，可作为小学生负重跑的安排范围。因此，小明所负重量的比例在可接受的范围之内。

2.3 训练方式

负重跑可采用分次完成的方式，即一次完成一定的负重量，然后休息一段时间，再进行下一次负重训练。负重跑的训练在进行前，需要进行充分地热身运动。

3．指导建议

3.1 根据学生的身体特征和身体素质进行负重的安排

在安排负重量时，需要根据学生的身体特征和身体素质进行个体化的安排，不得一概而论。可根据学生的身高、体重和体表面积等特征，计算出适合学生的负重量，以达到训练效果的保证学生身体健康。

3.2 分配适当的训练强度和训练次数

负重跑的训练次数和强度，需要根据学生的身体素质进行物理和生理上的适应性考虑，尤其是在初学阶段。一般情况下，建议每周进行2到3次，每次负重跑的时间在15分钟左右即可。

3.3 加强热身运动和体能